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第六十八章 骑马的注意事项（第3页）

37。如果经常骑马，从马背上摔下来是常有的事，要摔下马时，请尽可能抓紧缰绳、抱住马颈，待摔到地面时再松手，这可减少摔落地面的冲击力。当已从马背上摔下来时，要双手抱头，收下巴、拱背，身体蜷缩成一个球形，使人可以“滚”开。高落地时更需要“滚开”。待马儿离开之后，慢慢的动一动身体个部位，确定没有受伤后，再站起来。

落马时，抓紧缰绳

抱住马颈

落地时，双手抱头，收下巴、拱背，身体蜷缩成一个球形，可以“滚”开

这样将大大减少你摔伤的可能性。

总之，不论是练习马术还是野外骑行，安全永远是第一位的，不要有侥幸心理，事故往往就是在想侥幸时生的。

初学骑马有什么注意事项？

1。先是着装要求：至少要穿平底的运动鞋，耐磨的裤子。因为鞍具上的扣有金属成分，有勾破裤子的几率。如果不想玩着玩着就走光，不能穿薄裤子。头盔必须戴，有条件的可以配上防摔背心。手套尽量戴，因为初学者免不了要和马拉拉扯扯，有手套就能保护手掌。

2。骑乘前的注意事项：不要从马的正后方经过。因为马看不到正后方，所以最警觉，感觉到有生物在身后时，会后蹬腿。因为马的力度很大，加上抬腿高度往往处于人类的要害位置，被踢中可能会增加伤害。上马前的最安全区域，在马的肩两侧，只要注意脚不要离马蹄太近即可。因为马有时会原地挪动，脚离其蹄太近，也有被踩中的几率。

其次，上马前一定让领队或马主检查一下肚带是否系紧，系紧后才能上马，肚带不系紧容易转鞍，这是最危险的。骑行中每隔一段时间也要检查一下肚带的松紧程度。第三，选择鞍上带铁环的马，铁环帮助你保持平衡。骑马的姿势也很重要。正确的骑马姿势是：脚前半部踩蹬，上身直立坐稳马鞍，这是小走的姿势。快走和快跑时，小腿膝盖和大腿内侧用力夹马，身体前倾，臀部和马鞍似触非触，跟随马的跑动节奏起伏。

3。场地的注意事项：尽量选面积小的，这样即便马受惊乱跑，也冲不起来。一般马场都有训练用的小型场地。如果场地比较大，或者是在野外，就必须有人辅助，或是替你牵着绳。或是牵着调教绳。即便没人牵绳，也必须在你的附近，方便在马想跑时逼停。

4。上马的注意事项：脚不要伸进马镫太深。深了固然更稳，但万一落马也容易造成不脱镫。被马拖着跑，同影视中看到的一样，那样对身体伤害很大。

上马时脚尖内蹬，脚前半部踩蹬，然后翻身上马，上下马脚尖内蹬很重要，一旦马受惊或拒乘而跑开，人至多摔一跤，如果全脚套在蹬内，就会拖蹬，这是非常危险的。

5。下马的注意事项：尽量采取两脚都脱镫，然后跳下来的方式。

下马时先左脚脚尖内蹬，然后松开右脚，然后下马。

（两种下马方式，根据自己的教练如何指导。）标准的马术运动是有先脱一边镫再下的方式，但初学者缺乏经验，一旦在下马过程中马又跑，马镫未脱容易被拖拽。

6。挑选马匹的注意事项：马的性格是不同的，要同养马的了解清楚。尽量不选胆小易惊的马，初学者骑这类马最容易出事。胆子不小的，相对安全得多。因为马是有一定智力的，人一上它就能根据你的坐法判断出会不会骑。对于不会骑的，往死里欺负。简单来说，就是“八竿子都打不走”。慢慢走，不时停下来吃草，那是家常便饭，所以骑乘者往往就会同它们拉拉扯扯，就是为了让它们动起来。从这个角度来说，初学者其实也没那么危险。

7。行进时的注意事项：自己散步是最佳状态。如果周围有其他骑乘者，离得越远越好。因为马是会互相干扰的，原先不跑的马，会被正在奔跑的马带动起来一起跑。即便不跑，两匹马贴着走，也可能会生互踢、互挤的情况，导致骑乘者受伤。此外，当背上的人太逊时，马有时会就地打滚。当现它慢慢地、像螃蟹一样横向移动时，就是要打滚的前奏。一般横着挪个几步，就会打滚。这个时候不用慌，这么慢的度不会出什么大事，只是有一定概率被马压到一条腿，导致受伤。只要在马躺下前，双脚脱开两侧马镫。待马躺下去后，人就能站在原地，然后走到一边待驯马师来处理即可。没吓破胆的，完全可以继续抓着缰绳，站到马的一侧，将其拉起来。

8。奔跑时的注意事项：上马前必须对应急的措施有一定了解。一旦马不听指挥奔跑起来，千万不要试图在加前脱镫跳下马，一旦失败就又被拖拽。即使跳下来成功，也有摔伤的几率。正确的做法是在马跑起来后，踩紧镫，两膝夹紧。如果能做到，最好在马上站起来。这样会安稳很多。然后，两手抓紧缰绳，一只手不动，另一只手不断地挫动马口中的衔铁。高频率的摩擦，会让马感到不舒服，进而刹车。如不幸已有一只脚脱出马镫，那掉下是大概率，但也不用慌张。此时要做的就是前倾身体，双手抱住马脖子，即使两脚都脱了，也不要松手。设想，如果马的颈上套着一个几十斤到百多斤的麻袋，那它也是不舒服的，肯定跑不出最快度，而是会逐渐降。待它降到自己能接受的范围，或者直至停下，再放手让身子落地，那就能保住不受伤。最后要注意的就是，落地后立即远离马匹，以防被踩伤。

9。握缰：双手各持一缰，缰绳自无名指及小指间绕出，握于拳心，拇指轻压于上。让教练用一条马索挂在马的口衔旁边，牵引马儿在直径15米到2o米的范围内，以教练为圆心绕着走，再靠教练手上拿着的调教鞭，控制马儿的步伐与行进度。如此，骑手可专心于自己的姿势与动作，很快的体会到正确的感觉。

1o。马上体操：做马上体操的目的，除了可解除骑手紧张的心情外，更是很好的松弛肌肉热身运动。按照教练的指示，在马背上做平举双臂、叉腰、伸张双腿、转身、屈膝、前倾摸马耳朵、抬腿、手臂向后绕圈、前趴、后躺、肩膀绕圈等动作，骑手会觉得全身舒畅，紧张的感觉自然就不见了。

11。慢步：马儿在慢步时，四只脚分别以四节拍的韵律向前移动。这时骑手要坐稳在马鞍上，学习以腰、背、大腿、小腿、的力量用力推，使马儿大步迈进，要能让马儿的后脚踩在前脚的蹄迹印前方。同时要放松脖子、肩膀与手臂。

12。打浪：马儿在快步时，斜对角的两只脚同时着地，与另斜对角的两只脚分别以二节拍的韵律移动。当马匹做快步步伐运动时，在马背上下震动中，骑手在马鞍上以两脚贴着马腹，做一站一坐的动作。站的时候要以大腿与小腿的力量贴着马腹站起来，而不是靠踩脚蹬。坐的时候要将臀部放松，以腰背的力量向下坐，同时用小腿紧贴马肚子。让马儿的韵律稳定，不急促，马儿的后腿用力往前踩踏，有精神。

13。压浪：马匹做快步步伐运动时，骑手除了做一站一坐的打浪动作之外．也可以一直坐在马鞍上，随着马背上下震动中，用臀部密合坐着马鞍骑乘。压浪时最重要的是，一定要将臀部放松，不要让骑手的屁股被马背弹起来，要不然一定会磨破屁股。

不管是打浪还是压浪，骑手还要注意，上半身要挺直但放松柔软，不要前顷，肩膀也要放松且张开，手臂放松但手指紧握缰绳，下半身要有威力，双腿尽量往下，脚跟不可以提起来，脚掌不要张开，更重要的是平衡，轻松自然，伴随马匹的运动，这就是所谓的骑坐。

14。减却与半减却：减却的目的，是让行进中的马儿度变慢，而至停下来。步逐渐减慢而至完全停止的过程，应流畅而均衡。停下来以后，马儿应以四只脚平均分配的承载它自己与骑手的体重，平整的站立，不可以歪着屁股站三七步，或是一脚在前一脚在后。这唯有靠骑手在实施减却过程中，腰背、腿、缰的充分配合运用，才办得到。绝对不是光靠手拉缰绳，马儿就会停下来，马儿力气那么大，你哪里拉得过它。

半减却则是骑士经由骑坐及脚同时协调动作，缰绳瞬间固定。其目的在增强马匹注意力，加重马匹后肢之负重，使其前肢之轻盈及保持马体之平衡，准备执行下一个变换动作的命令。

15。移行：移行就是指挥马匹由静止﹣前进﹣静止，或让马儿变换不同的步伐（慢步﹣快步﹣慢步、快步﹣跑步﹣快步、慢步﹣跑步﹣慢步等）。在场内骑乘时，切忌让马儿用同一个步伐不断的绕圈子。这会让马儿傻傻的一直走或跑，忽略了骑手的指挥，最后变成马儿自己在跑，而不是你叫它跑。不断的移行与变换里怀，也是让马儿集中注意力，接受骑手的指挥（或是说对骑手的扶助反应良好）的方法之！

16。内方姿势：马儿在转弯或绕圈时，靠圆心的一方叫内方，另外一方就叫外方。要让马儿转弯，不能靠拉内方缰绳，而是要有正确的内方姿势。骑手的外方缰保持与马口衔的接触，外方脚往后，内方脚用力将马体压向外方，内方缰顺势牵引，这样马儿就会转弯了。实施内方姿势时，马的头、颈、肩部会略为弯曲，骑手于马上，以能看到马的内方眼角及皇孔之程度的弯曲为正确

17。轮乘与圈乘：以一个长度（轮乘：15米以上到2o米，圈乘：1o米、8米、6米）为直径，让马儿走出一个工整的圆形。注意不要走成了椭圆形或圆角四边形。圈乘时可以是慢步、快步或是跑步。不要让马儿一直做同一个圈乘，应多变化直径大小，配合移行与变换里怀方向变换。

18。变换里怀与8字骑乘：让马儿顺时钟方向前进改成逆时钟方向前进，或是反过来。常用的方法有轮乘变换里怀、半圈乘变换里怀、斜换里怀等。另外，圈乘与变换里怀的同时运用，就成了8字骑乘。做两个直径相同但行进方向相反的轮乘，以两个圆形连接的切点做变换里怀。在初级练习时8字中心可以不必是两个圆的切点，可简化成两小段交叉直线。

19。角隅通过：在沿这场边蹄迹线行进，到角落时以一个四分之一圆通过，转向垂直边的蹄迹线。这个四分之一的圆弧其半径，在调教快步、缩短快步时与调教跑步、缩短跑步时为3米，在中度快步、伸展快步与中度跑步、伸展跑步时为6米。

通过角隅的重点，是要让马走进角隅，如果做不到，就会变成个级大的四分之一圆，整个蹄迹线图形就变成圆角四边形。通过角隅的方法，要在到达四分之一圆的起点前三至四步先做半减却，做好内方姿势，在方向变换的起点以内方脚逼使马体接近角隅，外方缰固定好以免马由肩部逃避，外方脚后移以防止马臀部外移，内方缰轻轻诱导马转弯。

2o。跑步：马儿跑步时，有分左跑与右跑两个不同方向的。跑步是一种三节拍的运动，在第一节拍时，马儿以外方后脚为支持点，在第二节拍时，把内方前脚、内方后脚与外方前脚同时往前踏踏出，最后在第三节拍时内方前脚踏在最前面。在这三节拍的韵律中，骑手要保持内方姿势，身体要像荡秋千一样，肩膀不动，骨盆随着马鞍向前滑动，注意屁股不要被弹离马鞍，在滑到最顶点时内方的大小腿要再次的做推进扶助。当骑手学会跑步后，骑手会现其实跑步是很舒服很过瘾的。

如果是内外方的次序相反（左跑时右前脚踏在最前面，或是右跑时左前脚踏在最前面），叫做反跑，这已过了基本骑乘的动作，是马场马术的课目之一。在基本骑乘练习时，骑手有时候会不小心让马儿反跑，这反而是错误的，应该立即停止，重新做跑步进。另外，像赛马时四节拍的快跑（又称为袭步），在马术运动中是不实施的。

21。简易换脚：跑步也是一样，不要一直跑个不停，要多配合移行。由跑步变为慢步，走二至三步后再朝另一方向跑步进，这就是简易换脚。练习时可配合8字骑乘，在8字中心时做简易换脚：由8字中心进做跑步轮乘，在回到8字中心时移行为慢步，重新进跑步做另一个方向的轮乘。

22。伸长与收缩：马儿不管是以哪一种步伐（慢步、快步、跑步）前进，每一步往前移动的距离称之为步度。根据步度大小，每一种步伐都可分为收缩、调教、中度与伸长（除了没有调教慢步之外，马匹正常的慢步时为中度慢步）。一般而言调教与中度比较容易做到，伸长与收缩就属于比较高级的动作。让马儿用它后肢的帮忙，产生较大的推力，来将步伐伸展到最大，是为伸长。让马匹把后肢向前方深踏以支持负重，使前躯轻扬因而使马匹步度变短，是为收缩。

骑手在练习时，应尝试着在长蹄迹线或斜换里怀时，让马儿的步度增大，在短蹄迹线或圈乘时，让马儿的步度缩短，即使做不到伸长与收缩，也要分得出调教与中度的差别。不管步幅增大或缩短，都要保持一样的韵律，步度增大时韵律不能变快，步度缩短时韵律也不可以变慢。

最后，再高明的骑手，都会有掉下来的经历。所以要做好两手准备，一是不能让自己受不能恢复的伤；二是掉下来后马上再上，哪怕慢走也不能放弃。一旦形成心理阴影，以后都不敢上马了。